世界睡眠日丨良好睡眠，健康之源

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———— 2023年03月21日

世界睡眠日丨良好睡眠，健康之源

世界睡眠日

世界睡眠日是每年的3月21日。

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睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精力和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

今年世界睡眠日的主题是：良好睡眠，健康之源。

所以想要拥有健康身体，重视睡眠健康，正视睡眠疾病是关键！

睡眠呼吸障碍是多种慢性疾病的源头，其中阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）最为常见、危害性最大。随着现代医学对睡眠疾病认识的提高，睡眠监测技术得到了越来越广泛的运用，多导睡眠监测是当今国际睡眠领域公认的一项重要技术，被称为诊断各类睡眠障碍疾病的金标准。

睡眠呼吸监测

何为多导睡眠监测？

通过夜间连续的呼吸、动脉血氧饱和度、脑电图、心电图、心率等指标的监测。

哪些疾病患者需要睡眠监测？

1）呼吸睡眠障碍

多导睡眠监测是诊断睡眠呼吸障碍的“金指标”，评估睡眠呼吸暂停、低通气事件的类型、严重程度以及同其他睡眠疾病的鉴别。

2）失眠

明确患者睡眠结构、各期睡眠比例、是否存在客观干扰睡眠的因素，鉴别矛盾性失眠及是否合并睡眠呼吸障碍、周期性肢体运动障碍、异态睡眠等影响睡眠的其他睡眠疾病。

3）日间过度思睡疾病

发作性睡病的诊断、鉴别诊断以及治疗效果评估；特发性睡眠增多的诊断及鉴别诊断；在进行多次睡眠潜伏期测试（multiple sleep latency test，MSLT）的前一夜应进行多导睡眠监测。

4）异态睡眠、睡眠期癫痫及其他夜间发作性疾病

明确夜间发作性事件的疾病类型，如异态睡眠、睡眠期癫痫及肌张力障碍等。特别对于临床症状不典型、常规治疗效果不明确或对自身及他人造成伤害等患者，需进行多导睡眠监测。

5）睡眠相关运动障碍

周期性肢体运动障碍患者的诊断评估，以及与不安腿综合征、快速眼球运动睡眠期行为紊乱等疾病的鉴别。

6）昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍

明确患者的睡眠结构情况及排除其他睡眠障碍。观察患者昼夜节律变化推荐采用体动记录仪（actigraph）等便携式睡眠监测技术。

7）精神疾病相关睡眠障碍

精神疾病相关睡眠障碍治疗效果评估；排除睡眠呼吸障碍、不安腿综合征等其他睡眠障碍，以及药物因素导致的睡眠障碍。

提高睡眠质量

怎么才算是良好睡眠？

良好睡眠基本要素是睡眠的长度（睡眠总时间）、睡眠的深度、睡眠的昼夜节律性。睡眠的长度是否足够与年龄有关，儿童一般应保证9小时睡眠、青少年应该保证8-10小时，成人至少7小时，老龄人仍需同样多的睡眠时间，但睡眠的质量可能有所减低。睡眠时间不是越多越好，成人睡眠≥9小时，仍感精神不佳，可能有健康问题。多导睡眠图显示正常人深睡睡眠占睡眠总时间约为25%，与睡眠压力环境及多种因素相关。而有规律作息时间是保证良好睡眠基本条件。

怎样合理改善睡眠质量？