逐渐调整入睡时间：在学期开始前的几天，逐渐将入睡和醒来的时间调整到所需的时间。每晚将入睡时间提前15到30分钟，逐渐适应新的作息时间表。

限制电子设备的使用：避免在睡前使用电子设备，因为它们发出的蓝光可能会干扰入睡。考虑设定一个晚上断网的时间，以帮助您放松。

创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和舒适。使用窗帘遮光、白噪声或耳塞来降低外部干扰。

适度且规律的锻炼：适度的锻炼可以帮助改善睡眠质量。但要避免在临睡前1-2小时剧烈运动，因为这可能会使您更加兴奋而难以入睡。

避免食用咖啡因等刺激性食品：尤其是在下午和晚上，避免食用咖啡因或其他刺激性食品，因为它们可能会干扰入睡。